Каждый офисный работник хотя бы раз в год сталкивается с больничным листом: в коллективе легко подхватить ОРВИ или иную инфекцию, а длительное пребывание за компьютером нередко оборачивается болями в спине и голове.
Вирусные инфекции
Кашель, насморк и боль в горле — типичные признаки вирусных заболеваний, особенно в холодное время года. При первых симптомах — головной боли, ломоте, температуре — оставайтесь дома, чтобы не заражать коллег. Помните, что окружающие переносят болезни по-разному: для пожилых или людей с хроническими патологиями даже лёгкая простуда опасна.Если вы здоровы, а рядом кто-то чихает или кашляет, соблюдайте меры предосторожности: держите дистанцию, регулярно мойте руки с мылом, проветривайте кабинет, протирайте рабочий стол и поверхности антисептиком. Больным напоминайте о правилах респираторного этикета.
Головная боль и скованность в спине
Долгая сидячая работа проявляется неприятными ощущениями: головной болью, болью в спине, скованностью движений. Фоновая тревога и неправильная поза за столом усугубляют ситуацию, а нарушение осанки становится частой платой за офисный труд.Выбирайте удобное кресло с поддержкой поясницы, просторный стол и достаточно свободного места. Регулярно устраивайте перерывы: вставайте, двигайтесь, делайте лёгкую разминку — это снимет напряжение и предупредит болезненные ощущения.
Напряжение глаз
Работа за монитором часто вызывает дискомфорт и усталость глаз. Отрегулируйте яркость экрана и позаботьтесь о полноценном освещении: одной настольной лампы мало, включайте и общий свет.Боль в суставах и туннельный синдром
Боль в кисти и запястье, онемение — симптомы туннельного синдрома, который возникает из-за сдавления срединного нерва. Причина — однотипные движения рукой при работе с компьютерной мышкой. Профилактика — эргономичное рабочее место и физкультминутки с активными упражнениями для кистей.Избыточный вес
Сидячий образ жизни, нерегулярное питание и стресс часто приводят к набору лишних килограммов. Перекусы на рабочем месте, фастфуд, бутерброды и сладости вместо полноценного обеда — прямой путь к проблемам с весом и пищеварением.Чтобы избежать этих неприятностей, следите за питанием, сохраняйте осанку, больше двигайтесь и делайте перерывы на зарядку. В свободное время будьте активны. Подробная информация о санитарной безопасности доступна на сайте Роспотребнадзора.
